Cet article est écrit en collaboration avec notre experte : Marine Noffy, professionnelle spécialisée en gym prénatale et postnatale selon la méthode De Gasquet. Fondatrice de Maman Cool et des Mouvements de Marine, elle partage avec nous sa vision éclairée.
Marine a pour habitude de dire : "La grossesse est l'expérience la plus corporelle qu'une femme est amenée à vivre. Mettre en mouvement sa grossesse est indispensable pour son bien-être physique et mental, à travers des activités comme le yoga prénatal ou la gym prénatale."
Ces deux pratiques offrent une approche adaptée à la grossesse, en mettant l'accent sur des mouvements doux, une respiration consciente, et de la relaxation. Ils vont travailler le renforcement musculaire de l'ensemble du corps pour supporter les désagréments de la grossesse et se préparer à l'accouchement. Cela encourage également la relaxation mentale, réduisant le stress et favorisant une connexion plus profonde avec son propre corps et avec le bébé.
Un renforcement musculaire adapté
Les exercices spécifiques à la grossesse de la gym prénatale ou du yoga prénatal visent à renforcer les muscles nécessaires pour soutenir le poids supplémentaire de la grossesse et pour préparer le corps à l'accouchement. En travaillant les muscles du plancher pelvien, on vient directement soutenir l'utérus en croissance, prévenir l'incontinence urinaire et faciliter le processus d'accouchement. Le renforcement des muscles abdominaux quant à lui va non seulement soutenir le poids du bébé, mais aussi réduire la pression sur le dos et maintenir une posture appropriée. On va bien évidemment également renforcer les muscles du dos, afin d'améliorer la posture globale, la stabilité et réduire les inconforts dorsaux. Mais aussi les muscles des jambes pour prévenir la fatigue et maintenir l'équilibre, ce qui peut être particulièrement bénéfique à mesure que le centre de gravité change pendant la grossesse. Et de manière plus précise, toujours dans l'optique d'améliorer la stabilité, la pratique de gym ou yoga prénatal, va travailler en douceur sur l'ensemble des muscles stabilisateurs autour des articulations, comme les épaules, les hanches et les genoux.
Une préparation physique à l'accouchement
Les exercices de renforcement musculaire mentionnés précédemment jouent un rôle essentiel dans la préparation à l'accouchement. Le plancher pelvien, constitué de muscles qui soutiennent les organes pelviens, notamment l'utérus, bénéficie d'une force accrue lorsqu'il est bien exercé. Combiné à des muscles abdominaux toniques, cela va favoriser les contractions utérines en fournissant un soutien musculaire à l'utérus.
Certains exercices de renforcement musculaire spécifiques contribuent également à fortifier les muscles des jambes et du bassin, favorisant ainsi une meilleure ouverture du bassin. Cette ouverture pelvienne peut faciliter la descente du bébé dans le canal pelvien au cours de l'accouchement. Un corps fort et bien tonifié est généralement mieux préparé pour faire face aux exigences du travail.
Il est important de noter que bien que le renforcement musculaire en soi ne puisse garantir l'absence totale de complications, il peut jouer un rôle significatif dans la réduction de certains facteurs de risque liés à la condition physique.
Un meilleur équilibre émotionnel
Chaque jour, chaque mois change : pendant la grossesse, vous vous apprêtez à vivre une expérience incroyable qui va générer des émotions fortes, et parfois des tourments et des angoisses. Que ce soit dans le cadre de la gym prénatale ou du yoga prénatal, la gestion de la respiration, la concentration et la conscience du corps occupent une place centrale dans ces disciplines. Ces trois éléments sont cruciaux durant cette période pendant laquelle le corps se transforme et les émotions s'intensifient. Le yoga et la gym prénatale vont ainsi mettre l'accent sur la relaxation mentale, atténuer le stress et l'anxiété et établir une connexion plus profonde avec le corps en mutation.
Une pratique régulière de ces activités peut non seulement améliorer la qualité du sommeil, mais également aider les futures mamans à se sentir plus détendues et équilibrées.
La pratique en groupe créatrice de liens sociaux
Participer à des cours de yoga ou de gym prénatale offre aux femmes enceintes l'occasion de rencontrer d'autres futures mamans. Cela crée un environnement de soutien où les expériences peuvent être partagées, des amitiés peuvent se former, et les femmes peuvent se sentir comprises et accompagnées tout au long de leur parcours de grossesse.
Yoga prénatal, gym prénatale : quelle activité choisir ?
Quelque soit l'activité choisie, il est important de rester en mouvement. Le choix entre la gym prénatale et le yoga prénatal dépend largement des préférences individuelles et des besoins spécifiques de chaque future maman et sont tous deux de très bons compléments à la marche, qui est une activité plus "statique" du corps (concentré sur le mouvement des jambes).
Pratiquer la gym prénatale, c'est travailler la mécanique du corps. Elle est axée sur le renforcement musculaire adapté à la grossesse, met l'accent sur le développement de la force physique, en particulier dans les muscles qui soutiennent le poids supplémentaire et favorisent une posture optimale. Cette approche peut être bénéfique pour celles qui recherchent un programme plus dynamique, axé sur le maintien de la force et de l'endurance pendant la grossesse.
D'un autre côté, le yoga prénatal, en plus du renforcement musculaire global, va se concentrer sur la respiration, la concentration et la conscience du corps. Il offre un espace pour la relaxation mentale, la gestion du stress et la connexion spirituelle avec le bébé à venir. Le yoga prénatal peut être préférable pour celles qui recherchent une approche plus axée sur la méditation, la souplesse et la préparation mentale pour l'accouchement.
Il peut également être bénéfique de combiner les deux pratiques, tirant ainsi parti des avantages complémentaires de chacune. En fin de compte, il est essentiel que les futures mamans écoutent leur corps et choisissent une pratique qui correspond à leurs besoins et à leurs préférences personnelles. Certaines peuvent trouver une combinaison équilibrée des deux disciplines, tandis que d'autres peuvent se sentir plus en phase avec l'une ou l'autre. Quel que soit le choix, l'essentiel est de maintenir une pratique régulière et adaptée pour soutenir la santé globale pendant la grossesse.
Même si le yoga prénatal et la gym prénatale peuvent être pratiqué dès les premiers mois de grossesse, il est vivement conseillé de consulter un professionnel de santé pour s'assurer que l'exercice est approprié à la situation individuelle de chaque femme enceinte. Par ailleurs, il est important de se renseigner sur le parcours du professionnel qui vous prendra en charge. En effet, certains professionnels sont formés et spécialisés en périnatalité (On citera par exemple, les formations de De Gasquet)
Retrouvez Marine Noffy sur mylizy.fr, ainsi que tous les professionnels proposant de la gym prénatale et du yoga prénatal près de chez vous.